Introduction
Combien d'entre vous ont déjà ressenti des symptômes inconfortables précédant vos règles ? Ces manifestations, qu'elles soient physiques ou émotionnelles, peuvent parfois nous déstabiliser, influençant notre humeur, notre concentration, et même notre bien-être général.
Chez Vivante, nous pensons que la première étape pour vivre pleinement son cycle est de le comprendre. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous invitons à mieux comprendre le Syndrome Prémenstruel (SPM), ses causes, ses symptômes, et surtout, comment le gérer.
Qu'est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ?
Vous vous êtes peut-être déjà demandé pourquoi certains jours sont plus difficiles que d'autres, ou pourquoi votre humeur semble faire des montagnes russes sans raison apparente. Et évidemment... c’est là que vos règles arrivent ! Alors, allons-y, explorons ensemble ce qu'est vraiment le SPM 🎢 :
Définition du SPM
Le SPM représente un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent juste avant les règles. Ils apparaissent généralement entre une et deux semaines avant les menstruations. Les manifestations du syndrome prémenstruel diffèrent considérablement d'une femme à l'autre, tant par leur nature que pas leur intensité.
Les causes du SPM
Vous vous demandez peut-être pourquoi le SPM vous affecte autant, ou pourquoi votre meilleure amie semble y échapper ? La réponse réside dans une combinaison complexe de facteurs.
Les fluctuations hormonales, notamment des œstrogènes et de la progestérone, sont souvent les principales coupables.
Mais n'oublions pas que notre génétique, notre niveau de stress, notre alimentation et même notre activité physique peuvent jouer un rôle considérable dans l'intensité des symptômes.
Combien de femmes sont touchées et à quel degré ?
Pour mettre les choses en perspective, sachez que vous n'êtes pas seule. On estime que jusqu'à 75% des femmes en âge de procréer pourraient ressentir au moins un symptôme du SPM. Et pour environ 20% à 30% d'entre nous, ces symptômes peuvent être assez importants pour perturber notre quotidien. Cela souligne à quel point il est crucial de prendre le temps de comprendre ce qui se passe dans notre corps et de chercher des solutions qui nous sont propres.
Et chez Vivante, nous sommes là pour vous accompagner pour que vous puissiez vivre chaque phase de votre cycle avec confiance et bienveillance.
Les symptômes du SPM
Vous avez peut-être déjà ressenti cette vague de fatigue inexplicable, ces crampes qui vous tiennent éveillée la nuit, ou ces sautes d'humeur qui vous font passer du rire aux larmes en un instant. Alors, allons-y, décortiquons ensemble ce que le SPM a dans son sac.
Les symptômes physiques
Les symptômes physiques du SPM sont aussi variés que nous le sommes 😅
- Ballonnements ou Sensation de Gonflement : Les ballonnements sont un symptôme courant du SPM, se manifestant par une sensation de gonflement, particulièrement dans la région abdominale. Cette sensation peut être inconfortable et peut affecter la confiance en soi.
- Crampes Abdominales : Les crampes abdominales sont souvent décrites comme des douleurs aiguës ou des tiraillements dans le bas-ventre. Elles peuvent varier en intensité et sont parfois suffisamment sévères pour perturber les activités quotidiennes.
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- Douleurs dans les Seins : La mastodynie, ou douleur des seins, est un symptôme fréquent qui se caractérise par une sensibilité accrue, une sensation de lourdeur ou de tension dans les seins, pouvant être accompagnée de douleurs.
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- Maux de Tête ou Migraines : Les maux de tête ou les migraines peuvent être particulièrement handicapants pendant le SPM. Ils peuvent varier de légères céphalées à des migraines sévères, affectant la capacité à se concentrer et à mener des activités normales.
- Fatigue : La fatigue est un symptôme commun du SPM, se traduisant par un manque d'énergie et un sentiment général d'épuisement. Cette fatigue peut impacter la motivation et l'efficacité dans les tâches quotidiennes.
- Prise de Poids due à la Rétention d'Eau : La rétention d'eau durant le SPM peut entraîner une légère prise de poids et une sensation de lourdeur. Ce phénomène est temporaire et se résout généralement avec le début des menstruations.
- Problèmes Digestifs : Les problèmes digestifs, tels que la constipation ou la diarrhée, sont des symptômes fréquents du SPM. Ils peuvent être accompagnés de gaz et d'inconfort abdominal.
- Changements d'Appétit : Les changements d'appétit sont fréquents, avec souvent des envies spécifiques de certains aliments. Ces variations peuvent aller d'une augmentation de l'appétit à une perte d'intérêt pour la nourriture.
- Poussées d'Acné : Les poussées d'acné durant le SPM sont dues aux fluctuations hormonales. Elles peuvent se manifester par une augmentation des imperfections cutanées, affectant parfois la confiance en soi.
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Les symptômes émotionnels
Mais le SPM ne s'arrête pas à notre corps; il s'invite aussi dans notre tête. Ces symptômes émotionnels peuvent être tout aussi déroutants et perturbateurs que les symptômes physiques.
- Irritabilité : L'irritabilité et les sautes d'humeur sont des symptômes fréquents du SPM, se manifestant par des changements soudains et parfois intenses dans l'humeur.
- Anxiété : L'anxiété et la tension peuvent s'accentuer durant le SPM, entraînant un sentiment d'inquiétude ou de nervosité. Ces sentiments peuvent être liés à des préoccupations spécifiques ou se présenter sans raison apparente, affectant le bien-être général.
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- Sensibilité Émotionnelle Accrue : Une sensibilité émotionnelle accrue est courante, se traduisant par une réactivité plus forte que d'habitude aux événements quotidiens. Les femmes peuvent se sentir plus vulnérables ou émotives, réagissant plus intensément aux stimuli émotionnels.
Pour vous aider, on a sélectionné pour vous Equilibre féminin de la marque Miyé, un complément alimentaire qui aide à réguler les variations d'humeurs liées aux fluctuations hormonales.
- Sentiments de Tristesse ou de dépression : Certains jours du cycle menstruel peuvent être marqués par des sentiments de dépression ou une tristesse profonde. Ces émotions peuvent sembler disproportionnées par rapport aux circonstances et peuvent impacter significativement l'humeur quotidienne. Si votre syndrome prémenstruel, vous fait ressentir ce type de symptômes nous vous recommandons de consulter un médecin qui pourra vous accompagner.
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- Difficultés de Concentration : Le SPM peut affecter la capacité de concentration, rendant difficile la focalisation sur des tâches ou des activités. Cette dispersion peut impacter la productivité et l'efficacité dans les activités professionnelles ou personnelles.
- Troubles du Sommeil : Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou une somnolence excessive, peuvent survenir. Ces perturbations peuvent affecter la qualité du sommeil et, par conséquent, l'énergie et l'humeur durant la journée.
- Modifications de la Libido : Le SPM peut entraîner des changements dans la libido, avec une augmentation ou une diminution de l'intérêt pour l'activité sexuelle. Ces variations peuvent affecter la vie personnelle et les relations intimes.
Comment différencier le SPM de symptômes plus graves comme le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Il est important de noter que tous les symptômes ne sont pas égaux. Le TDPM, par exemple, est comme le SPM, mais en beaucoup plus intense. Si vous ressentez des symptômes émotionnels si forts qu'ils perturbent votre quotidien, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Le TDPM n'est pas simplement un "SPM sévère", il s'agit d'un trouble à part entière qui nécessite un diagnostic et un traitement spécifiques (on y reviendra dans un prochain article).
Conseils pratiques pour gérer les SPM
En plus de tout les petits tips que l'on a disséminé dans cet article, voici quelques astuces naturelles et remèdes à base de plantes pour vous aider à reprendre le contrôle sur votre SPM 💪
Alimentation, exercice, relaxation
Alimentation : Vous êtes ce que vous mangez, surtout pendant le SPM. Réduisez le sel pour éviter les ballonnements et misez sur le magnésium (pensez légumes verts et noix) pour apaiser les crampes et l'humeur.
Exercice : Bouger, c'est la clé. Une petite marche ou quelques étirements peuvent libérer ces précieuses endorphines, les "hormones du bonheur", et combattre la fatigue.
Relaxation : Le stress peut amplifier vos symptômes. Alors, respirez profondément, méditez ou faites du yoga pour retrouver votre zen intérieur 🧘🏻♀️
Remèdes à base de plantes et compléments
Gattilier : Cette plante méditerranéenne est votre alliée pour équilibrer les hormones et atténuer les symptômes du SPM.
Huile d'onagre : Riche en acides gras, elle peut réduire la sensibilité des seins et d'autres symptômes.
Magnésium et vitamine B6 : Ces deux-là sont le duo parfait pour réduire les crampes et l'irritabilité.
CBD : Ce composé du cannabis, sans les effets psychoactifs, est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez l'utiliser en huile ou en baume pour soulager la douleur.
Vous pourrez retrouver ces ingrédients dans les produits que nous avons sélectionné pour prendre soin de vous 🥰
Note : Avant de vous lancer dans l'automédication, n'oubliez pas de consulter un professionnel de santé pour vous assurer que ces remèdes sont adaptés à vos besoins.
Conclusion
Le Syndrome Prémenstruel est une réalité pour de nombreuses femmes, et chez Vivante, nous pensons qu'il est fondamental de pouvoir s'informer pour mieux gérer cette période. Chaque femme est unique, et ce qui aide l'une peut ne pas convenir à l'autre. Il s'agit d'écouter son corps et son esprit pour trouver ce qui fonctionne personnellement.
Vous n'êtes pas seule dans cette expérience. Le partage et le dialogue avec d'autres femmes peuvent être extrêmement enrichissants. Chez Vivante, nous nous efforçons de bâtir une communauté solidaire pour la santé menstruelle.
Chères lectrices, prenez soin de vous, partagez vos expériences, et souvenez-vous on est fortes, on est fières, on est vivantes !
